これで劇的バストアップ!肩甲骨ストレッチのやり方を紹介!

この記事は7分で読めます

バストアップ肩甲骨ストレッチやり方

20代〜50代の方の6割以上の方がバストアップしたいと感じているそうです。

やはり、魅力的なバストは女性の憧れですよね!

一方で、どうしたら胸が大きくなるのか悩んでいる方も多いのが現実です。

 

そんな皆様に朗報です!!

実は肩甲骨が原因で2サイズ損しているかもしれないといった情報がありました。

 

今回はバストアップに効果的な肩甲骨(けんこうこつ)のストレッチのやり方があるという情報を入手したのでそれについて紹介していきたいと思います。

もしかしたら、あなたの貧乳の原因は肩甲骨にあるのかもしれません。

 

肩甲骨が貧乳の原因になっている!?

これで劇的バストアップ!肩甲骨ストレッチのやり方を紹介!

「肩甲骨が本当にバストアップに関係があるの?」と思う方もいらっしゃると思うので、まずは肩甲骨とバストの関係からお伝えしてきます。

 

肩甲骨は首、肩、胸や腕などに広がる筋肉とつながっていて、年齢、生活習慣が原因で少しずつ歪みが出てくるものです。

姿勢の悪さから肩甲骨に歪みが出て、血行が悪くなったり、バストが垂れたり、バストがしぼみやすい状態になってしまっているということがあります。

 

そのため、肩甲骨のストレッチをして肩甲骨を正常な位置に戻したり、凝り固まった筋肉をほぐして血行を良くすることでバストアップ効果が期待できるのです。

それ以外にも代謝がアップするの脂肪燃焼効果や肩こりの解消などいい効果が期待できます!

普段から「姿勢が悪いかな」と感じている方は肩甲骨のストレッチを行い、バストアップを目指してみましょう!

 

肩甲骨というのはそもそもどんな骨なの?

肩甲骨は左右のそれぞれの肩の後ろにあり、背中に手を回した時に触ることが出来る逆三角の骨を刺します。

胸の前面とは鎖骨で繋がっているものの、胴体とは直接つながっていません。

まるで宙に浮いているような状態になっているのです。

 

浮いていると言っても、あまりグラグラとグラつかないのは、しっかりと筋肉で固定されているからです。

 

背中にある6種類の筋肉が肩甲骨を引っ張っているということもあり、安定して背中にくっついているのです。

ちなみに、、腕を内側に回したり、上下に動かしたり、外側に回すことが出来るのは、肩甲骨とその周辺にある筋肉のおかげなのです。

 

ですので、肩甲骨とその周辺にある筋肉は身体を動かすうえでは非常に重要な役割をもっています。

 

肩甲骨が凝ってしまうとどうなるのか?

これで劇的バストアップ!肩甲骨ストレッチのやり方を紹介!

それでは、この肩甲骨なのですが、もしも凝り固まることになるとどのようなことが起きてしまうのでしょうか?

 

肩こり

肩甲骨が凝り固まってしまうことで起きるのが肩こりです。

長時間かけて、同じような姿勢をとっていると、肩甲骨の周辺の筋肉が固まってしまいます。

筋肉の動きが悪くなってしまうと、リンパや血行不良につながり、コリや痛みを伴うようになります。

 

さらに、この痛みが交感神経を刺激してアドレナリンを放出させ、血管が委縮し、血行が悪くなるのです。

 

ちなみに、肩甲骨は呼吸時に動くのですが、現代の人たちは口呼吸をする人たちが多く、呼吸が浅く肩甲骨の動きが小さくなっている人たちが多いのです。なので、普段から鼻呼吸をして深く息を吸って吐くことが大切です。

 

頭痛

肩甲骨が凝ってしまうと肩こりになると先ほど紹介しましたが、コリの原因になります。

筋肉が凝ってしまうことにより、血流が悪くなるので、脳に酸素を送りづらくなります。

その結果、脳の血管が拡張してしまって、頭痛が起きてしまうことになるのです。

 

むくみ

筋肉には、血液を送るポンプの機能が存在します。

筋肉が緊張している状態なら、ポンプの機能が落ちてしまい、血行が悪くなってしまうのです。

 

その結果、身体の中に余った水分や老廃物などを体外に上手く排出することが難しくなって、結果的にむくみが起きやすくなってしまうのです。

 

冷え性

ここまで、コリによって、血流が悪くなってしまうということをお話ししました。

体の中では血が絶えず流れていて、その血流が体の隅々までいきわたらなければ、身体の温度を下げようという防衛反応が起きてしまいます。

 

血は熱をもっていますので、冷まそうとしてしまう結果、手先に無数に存在する血管が収縮することになり、冷え性に繋がってしまうということですよね。

 

猫背

最後に猫背です。背中が丸くなってしまう猫背。

肩甲骨が外側に広がって、上にあがったような状態で固まることによって、肩が身体の前の方に巻き込まれてしまいます。

 

猫背の状態になると、骨と骨の間にあるゼリー状の物質にダメージを与え、痛みを発生することもあります。

さらに見た目もあまりよくありませんし、ぽっこりとしたお腹にもなりやすいですので、注意が必要なのです。

 

ここで紹介してきた5つの症状なのですが、すべて、バストアップを妨げる原因になってしまいます。

 

それではあなたの肩甲骨の状態は大丈夫かチェックしよう!

それでは、あなたの肩甲骨の状態は大丈夫なのかどうかについてチェックをしていくことにしましょう。

肩甲骨を手でつかむ

はじめに左手を使って、左側の肩甲骨をつかんでみてください。

肩甲骨の背骨側に親指を入れてつかんでみます。

その状態で掴むことができたら、軽く動かしてみるようにしてください。

 

同じように右側も同様に行います。もしも両方とも同時に出来るようであれば、両方同時に行うのもOKです。

 

肩甲骨をクロスする

右手を肩の上から背中にもっていきます。

左手は背中に手を回して腰から肩に向けて伸ばして、右手の指を繋いでみてください。

 

逆も同じようにします。意外と聞き手を肩側に回した時は行いやすいですが、その反対は少し難易度が上がります。

 

背中で合掌してみる

両手を背中に回して、小指を背中につけるようにして、手のひらを合わせ、合掌(がっしょう)のポーズをとってみてください。

手のひら全体がくっついているかをチェックしてみてください。

上手くくっつけることが出来ればOKです。

 

手首をひっぱる

続いて右腕を背中に回すようにします。その後に、肘をまげて、腰に当てるようにします。

左手で右手を持ち、その真横にひっぱるのです。

 

反対も同じようにして右手で左手を持ち真横に引っ張ってみてください。

 

その際に、腕を背中にもっていった時や腰に垂直に当てる時に、「痛い」と感じたならば結構凝っている可能性が高いです。

引っ張っても痛いというような場合であれば、やや危険です。

 

それでは、肩甲骨を上手く鍛えるためにはどうしたらいいのでしょうか?

 

バストアップする肩甲骨のストレッチのやり方は?

これで劇的バストアップ!肩甲骨ストレッチのやり方を紹介!

アンミカ流 肩甲骨エクササイズ

 

アンミカさんが肩甲骨のストレッチについて解説してくれている動画がありますので、ぜひ参考にシテみてください!

 

肩甲骨上下ストレッチ
  1. 息を吸いながら、肩を耳に近づける
  2. 息を吐きながら、肩を元の位置に戻す
  3. 息を吐きながら、肩を下に下げる
  4. 息を吸いながら、元の位置に戻す

 

腕の蹴伸びストレッチ
  1. 手のひらを上にして、肩幅に足をひらく
  2. 胸を反らしながら肘と肘を背中の後ろに近づける
  3. 腰を丸めながら腕を遠くに伸ばし指の内側をくっつける
  4. 深呼吸しながら10セット行う

 

肩回しのストレッチ
  1. 肩を後ろに大きく10回まわす
  2. 前に10回まわす

 

ストレッチ
  1. 片方の手を胸の横に置いて、もう片方の手をクロスする
  2. 20〜30秒キープ
  3. 反対側も同じように2、3セット行う

 

首から肩にかけてのストレッチ
  1. 左手を背中の後ろに回し、肘を90度に曲げる
  2. 右手を頭を覆うように後頭部に回す
  3. 手の平の重みを感じ首を前に倒す

 

その他の肩甲骨ストレッチ動画

 

少し早めにエクササイズをしていますが、慣れるまではゆっくりやってみてもいいと思います。

実際に試した人から「体が楽になった」といった声が多くあがっています。

 

 

こちらは座ったままでもできるストレッチです。内容はアンミカさんのストレッチと同じ内容もいくつか含まれています。

 

肩甲骨はがしもおすすめ!

これで劇的バストアップ!肩甲骨ストレッチのやり方を紹介!

続いて紹介するのは「肩甲骨はがし」という方法です。

脂肪の燃焼効果や猫背改善、バストアップ、肩こりや頭痛を改善することが出来る肩甲骨はがし。

方法はいくつかありますが、基本的には、肩甲骨を背中に向けて縮めるエクササイズ、逆に外側に開くエクササイズの二つが存在します。

 

それでは、具体的に簡単な方法をチェックしていきましょう。

 

方法:基本編

それでは、肩甲骨はがしの具体的な方法をチェックしていきましょう。

(1)肩甲骨を縮める

立った状態で手を後ろに回して左右の指を組むことが出来ます。

その状態で手を上に持ち上げます。

限界の場所まで持ち上げた後は、10秒から20秒ほどその状態を維持するようにしてください。

 

(2)肩甲骨を広げる

続いて椅子に座ります。右手で左膝、左手で右膝を掴むようにします。

このような状態で、両ひざを外側に開きます。

こちらも10秒から20秒ほど保つようにします。

 

このエクササイズを1セットと考えて、3セットやってみてください。

 

方法②:寝る前編

続いて、寝る前におすすめの肩甲骨はがしです。

 

  1. 右手の手のひらを上にして伸ばす
  2. 腕に頭をのせて横向きに寝る
  3. 左ひじを曲げて、肩甲骨・鎖骨・耳のあたり全体を一つの塊と思って動かしていく

 

1セット目には上下に4回、前後に4回、後ろ回しで4回行うようにします。

2セットから3セット目には、1セット目と同様に行いますが呼吸を意識します。

 

伸ばすときに吸って、縮める時に息を吐いていきます。

こちらもそれぞれ4回行い、終わったら反対もやってみてください。

 

ちなみに、この動作は起きた状態でも行うことが出来ますが、そのような場合には左右同時に行うようにしてください。

ここまで紹介してきた肩甲骨はがしを行うことで、血流がよくなり、朝寝た時や寝る前にもおすすめですよ。

 

いつすると効果的?

ここまでご紹介してきた肩甲骨はがしですが、時間があるときであれば、いつでも行うことが出来ます。

しかし、ストレッチに適しているのは、入浴した後から寝る前がおすすめです。

 

というのも、入浴をした後には、体自体が温まっていて、筋肉も柔らかくて伸ばしやすく、効果も持続しやすいのです。

 

さらに、リラックスした状態でストレッチすることで、副交感神経も刺激出来て、眠りにもつきやすくなりますよ。

寝ているときには腕を回して、肩の上げ下げを行いつつ、夜の眼る前に肩甲骨はがしをしっかりとするのもおすすめです。

 

日常の動きにも取り入れてみる

これで劇的バストアップ!肩甲骨ストレッチのやり方を紹介!

肩甲骨のストレッチですが、日常の生活に取り入れることで自然と肩甲骨にいい効果をもたらすこともできます。例をあげるとすれば、

 

  • 高いところを掃除する
  • 料理をするときに調味料などを高めの棚に置いてみる
  • 少し高い位置に物干し竿を置いて洗濯物を干してみる
  • 掃除機をかけるときに肩甲骨の動きを意識する

 

といったアイディアがあります。

ぜひみなさんも日常的な動きからストレッチを行うように心がけてみましょう。

 

さらなるバストアップを目指す方法は?

「ストレッチだけじゃ物足りない!もっと方法はないの?」と考えている方は様々な方法を一緒に試してみることで相乗的な効果を得られる可能性があります。

 

バストアップマッサージ

バストアップマッサージは体の脂肪をバストに移動させることでバストアップをはかる方法です。

一時期テレビでも特集され「乳トレ」といったワードも話題になりました。

>> 詳しい乳トレの方法はこちらから

 

リンパマッサージ

リンパマッサージはバストアップマッサージとの違いがわかりづらいかもしれませんが、リンパの流れを良くすることで体の毒素の排出を助け、体に栄養が行き届くようになる効果があります。

反対にリンパが詰まっている状態では良い栄養素をとったとしても体に十分に行き届かない可能性があります。

>> リンパマッサージについてはこちらから

 

バストアップエクササイズ

バストアップエクサイズはバストを支える大胸筋を鍛えることで、バストアップをはかり、美しいバストをキープする土台を作ります。

>> バストアップエクササイズについてはこちら

 

バストアップサプリ

バストアップに効果的な成分が含まれたサプリを飲むことでバストアップを促進させます。

特にバストアップサプリに含まれるプエラリアは女性ホルモンと同じ働きをすることで注目され、『美の果実』とも呼ばれています。

普段の食事ではとることが難しい成分を効果的にとることができるので、効果を実感したい方は一度試してみて下さい。

私もバストアップサプリを使ってA→Cにバストアップすることができましたので、おすすめですよ。

 

まとめ

バストアップには色々な要素がありますが、コツコツと続けることで少しずつ理想のバストに近づくことができます。

できることから始めて、バストに良い習慣を作りましょう。

 

こんな記事もよく読まれています。

本サイトを読みいただきありがとうございます。

以下のような記事もよく読まれていますので、この機会にチェックしてみてくださいね。

 

サイト運営者からのお願い

口コミや感想等は個人の使用感であり、記事の内容は効果・効能または安全性を保証するものではありません。サイトの情報を利用し判断または行動する場合、医師や薬剤師等しかるべき資格を有する専門家に相談してご自身の責任の上で行ってください。

 

 

おすすめのバストアップアイテム

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

  1. 簡単・確実にバストアップする方法をカップ別に紹介!
  2. バストアップ一人エッチサムネ
  3. 彼氏 胸 小さい 言われた からかわれた バストアップ法
  4. バストアップマッサージキャリアオイル
  5. 中三女子におすすめのバストアップ方法
  6. バストアップ方法 ツボ刺激

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

おすすめ記事を表示するためには、あらかじめ記事編集画面にあるカスタムメタボックスより「おすすめ記事」を選択してください。